Giảm cân sau sinh luôn là nỗi ám ảnh của nhiều chị em phụ nữ. Tăng cân sau sinh không chỉ làm các chị em trở nên mất tự tin với vóc dáng tròn vo của mình, tăng cân còn dẫn đến nhiều hậu quả khác như tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, bệnh tim, và nguy hiểm hơn là tăng nguy cơ biến chứng ở lần mai thai sau.
Nên các mẹ bỉm sữa hãy áp dụng 5 bí kíp giảm cân sau sinh mà Amoon Spa & Clinic chia sẻ nhé!!
1.Hãy cho con bú, điều này giúp bạn giảm cân sau sinh đấy
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng phong phú cho bé giúp bé phát triển toàn diện trong 6 tháng đầu đời. Ngoài ra khoa học đã chứng minh cho con bú giúp người mẹ giảm cân. Một nghiên cứu trên 4922 phụ nữ cho con bú đã cho thấy những người tham gia đã giảm trung bình 1,68kg, nên hãy cho bé bú sữa mẹ vừa tốt cho bé vừa hỗ trợ bạn giảm cân an toàn và hiệu quả.
2.Uống đủ nước cũng là một cách giảm cân
Uống đủ nước rất là quan trọng với bất kỳ ai đang muốn giảm cân. Các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng chỉ cần uống 1 lít nước trở lên trong 1 ngày, phụ nữ thừa cân sẽ giảm được 2kg trong 4 tháng.
Uống nước không chỉ giúp bạn làm tăng sự trao đổi chất, đốt cháy calo, làm bạn giảm cân còn giúp bạn thanh lọc cơ thể, giảm bớt các cơn đói và thèm ăn. Và uống đủ nước đối với phụ nữ sau sinh cho con bú là cực kỳ quan trọng vì cần được bổ sung một lượng nước thay thế cho lượng sữa đã được con bú.
3.Ngủ đủ giấc
Một đánh giá khảo sát của các nhà khoa học đã chỉ ra rằng hầu hết việc tăng cân sau sinh của các bà mẹ đều do ngủ không đủ giấc. Việc ngủ đủ giấc dường như là rất khó khăn đối với các bà mẹ mới sinh. Người mẹ có rất nhiều trách nhiệm khi chăm sóc trẻ sơ sinh, điều này sẽ làm mẹ choáng ngợp và căng thẳng. Cơ thể thiếu ngủ sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình trao đổi chất. Khi mệt mỏi, cơ thể sản sinh ra cortisol và những hormone gây stress khác có thể gây tăng cân. Ngoài ra, khi kiệt sức vì thiếu ngủ, mẹ không đủ sức để tập thể dục và không muốn chăm sóc cho cơ thể nữa.
4.Có một thực đơn hợp lý giúp bạn giảm cân sau sinh nhanh chóng.
Sau sinh, các mẹ cần một lượng dinh dưỡng cao mỗi ngày để tạo sữa cho con bú, nên việc ăn kiêng sau sinh đó không phải là một ý kiến hay. Nên việc đầu tư một thực đơn lành mạnh là điều cần thiết, một thực đơn lành mạnh là thực đơn không chứa nhiều đường và tinh bột. Bạn nên ăn ít nhưng ăn nhiều bữa trong ngày, như vậy bạn sẽ luôn cảm thấy no và đầy đủ năng lượng. Đừng bỏ bữa, đặc biệt là bữa ăn sáng. Khi bạn bỏ bữa, bạn có thể sẽ đói hơn và ăn nhiều hơn hoặc chọn ăn các thức ăn nhiều chất béo để cho tiện lợi hơn. Bên cạnh đó, việc nhịn đói sẽ khiến cơ thể làm quen với việc đốt cháy ít calo hơn.
5.Đầu tư thời gian tập thể dục
Sau khi sinh, cơ thể sẽ trở nên yếu hơn bình thường nên cần được rèn luyện để phục hồi lại cơ thể. Khi mới bắt đầu tập thể dục sau sinh, bạn nên tập các động tác nhẹ như swat, đi bộ mỗi ngày và sau 3 tháng bạn có thể bắt đầu các bài tập nặng hơn như aerobic, yoga, chạy bộ.
Giảm cân sau sinh là điều không hề dễ dàng, cần các bạn phải có kiến thức và nỗ lực mỗi ngày, để giảm cân sau sinh thành công, bạn nên áp dụng chung nhiều biện pháp song song với nhau từ ăn uống, tập thể dục và ra spa đi các liệu trình massage giảm cân.