Sau sinh, cơ thể các chị em bắt đầu có xu hướng chảy xệ làm các chị em cảm thấy tự ti khi ra ngoài và mặt quần áo. Vì vậy nhu cầu giảm mỡ sau sinh luôn được các chị em tìm kiếm. Amoon Spa & Clinic giới thiệu bộ 6 động tác tập thể dục giảm mỡ bụng sau sinh HOT nhất năm 2020 của các chị em đang giảm mỡ tại Amoon thực hiện tại nhà.
1. Đi bộ
Tại sao nó tốt cho bạn: Nghe có vẻ không giống như tập luyện, nhưng đi bộ là một trong những cách đơn giản nhất để có thói quen tập thể dục sau khi sinh.
Bắt đầu với một cuộc tản bộ ngắm cảnh. Khi bạn đã quen với việc đi bộ, chạy bộ sẽ giúp các mẹ giảm cân tốt hơn. Nhưng đi bộ nhẹ nhàng vẫn có thể làm nên điều kỳ diệu cho bạn và cơ thể bạn, đặc biệt là vào lúc bắt đầu. Đi bộ trong khi đẩy xe thôi nôi sẽ là điều tuyệt vời đúng không nào.
2. Bài tập ưỡn bụng
Động tác này hơi khác với động tác tập thở, ép cơ bụng ở trên, mẹ chỉ cần bỏ hết gối đỡ và kẹp ở chân ra, dang chân rộng một chút. Sau đó co gối, hít vào thật sâu và từ từ chống chân nâng phần hông và bụng ưỡn lên. Giữ tư thế này trong 2 giây, sau đó thở ra, lưu ý vẫn giữ cơ bụng chặt và hạ thấp dần xuống trong khi thở. Lặp lại 10 lần động tác này.
3. Bài tập gót chân đơn một bên
Để thực hiện, mẹ vẫn nằm trên mặt phẳng với lưng thẳng, chân gập, hai tay thả lỏng đặt ở hai bên, cơ thể thả lỏng. Bắt đầu co chặt cơ bụng như bài tập thở ở trên, cố định lưng và xương chậu, gập và giữ một chân cố định, từ từ duỗi chân còn lại tới khi chân thẳng ra song song với sàn nhà. Hít vào và thở ra, sau đó chậm rãi kéo chân về tư thế ban đầu. Đổi bên và thực hiện tương tự từ 5-10 lần với mỗi chân.
4. Bài tập cuộn người
Để làm săn vòng bụng với bài tập này, mẹ nằm ngửa, chống cao hai chân và dang bằng vai, đặt úp hai tay song song hai bên. Hít một hơi thật sâu, cố gắng kéo cơ bụng gập vào rồi từ từ nhấc đầu và cổ lên khỏi sàn nhà, đồng thời cũng nhấc hai cánh tay lên và kéo người đưa cong về phía trước. Lưu ý không nhấc tay và thân lên quá cao, đầu vẫn thẳng, đôi mắt tập trung về phía trước. Cố định tư thế uốn cong này trong 2 giây, sau đó hít vào, và từ từ thở ra rồi thả người nằm trở lại mặt sàn. Mẹ tiếp tục hít vào, và thực hiện động tác khoảng 10 lần liên tục để giúp cơ bụng dẻo dai và săn chắc hơn.
5. Bài tập bụng – chân
Mẹ vẫn nằm ngửa trên mặt sàn. Tuy nhiên, lần này co gập 2 chân tạo thành góc 90 độ, đặt một tay lên bụng và đặt cánh tay kia bên cạnh sườn. Bắt đầu hít vào và từ từ co chặt cơ bụng, cố gắng mở rộng chân ở trên cao càng rộng càng tốt, sau đó từ từ khép chân lại. Trong khi thực hiện ở chân thì mẹ luôn giữ cơ bụng chặt, không được nới lỏng và cứ lặp lại động này khoảng 10 lần.
6. Bài tập gập bụng
Bài gập bụng bao gồm nhiều động tác, nhưng chủ yếu là tư thế nằm ngửa, vùng thân trên như lưng, vai và đầu nhấc lên cao, hai chân co, bàn chân đạp lên thảm hoặc sàn, đặt nhẹ các ngón tay đằng sau gáy, không dùng tay để kéo căng vùng cổ khi tập. Trong quá trình tập, siết chặt cơ bụng, nâng đầu gối sao cho gối và khủy tay chạm nhau. Mẹ phải đẩy thân trên càng sát với chân càng tốt để tập trung tập luyện các nhóm cơ bụng dưới, giúp săn chắc và giảm mỡ khu vực này. Mẹ lưu ý cố gắng nâng phần lưng lên cao khỏi sàn trong suốt thời gian tập luyện.
Để giảm béo, giảm chảy xệ sau sinh, bạn cần tập thể dục và một chế độ ăn lành mạnh.
Tham khảo thêm 5 bí kíp giúp giảm cân sau sinh: https://amoon.com.vn/bo-tui-5-bi-kip-giup-giam-can-sau-sinh/