Xu hướng làm đẹp năm 2020 là chỉ số 3 vòng phù hợp với chiều cao và cân nặng của bản thân. Nên các phương pháp làm tăng hay làm giảm chỉ số vòng đang được lên ngôi, và hôm nay Amoon Spa & Clinic sẽ giới thiệu đến các chị em phương pháp giảm vòng 3 bằng cách ăn đúng chế độ.
Ăn sáng đều đặn, hàng ngày
Nhịn ăn sáng để giảm cân là một trong những phương pháp phản khoa học nhất, bởi bữa sáng là bữa chính và quyết định quan trọng đến sức khỏe của bạn. Nếu không ăn sáng đầy đủ, cơ thể sẽ trở nên uể oải, suy nhược, mệt mỏi và bạn sẽ có xu hướng ăn nhiều vào bữa trưa hơn.
Đây chính là nguyên nhân hàng đầu khiến lượng mỡ tích tụ ở đùi và mông ngày càng nhiều. Vì vậy, khi lên thực đơn ăn uống hằng ngày, tuyệt đối không được bỏ bữa sáng bạn nhé!
Ăn gì để giảm mỡ vòng 3
Chế độ ăn uống rất quan trọng trong quy trình giảm cân nên giảm cân vòng 3 cũng cần một chế độ ăn phù hợp:
- Giảm bớt ăn các thức ăn chứa nhiều tinh bột và đường tinh chế.
- Hạn chế ăn các loại thức ăn chế biến sẵn.
- Nên chọn bánh mì nguyên hạt, ngũ cốc nguyên hạt, gạo nâu,…và những thực phẩm ít công đoạn chế biến.
- Giảm mỡ động vật, thay vào đó là bơ, dầu thực vật,…
- Nên lựa chọn thịt nạc khi ăn thịt, tránh ăn phần da và mỡ.
- Ăn nhiều rau củ quả, chúng có lượng calo thấp và cực giàu vitamin tốt cho sức khỏe.
- Uống nhiều nước, giảm các loại đồ uống đóng hộp chứa nhiều đường.
Thực đơn mẫu cho giảm mỡ vòng 3
Để có một thực đơn phù hợp cho việc giảm vòng 3, bạn hãy tham khảo menu giảm vòng 3 đang được nhiều chị em áp dụng:
7h: trứng + thịt lợn luộc + rau + sữa không đường
– 9h30: sữa chua hoặc trái cây
– 12h: thịt luộc + rau + canh
– 3h: trái cây
– 19h: salad rau củ
Chúc các chị em giảm vong 3 thành công và đẹp hơn mỗi này nhé!