Có nhiều cách giảm cân hiệu quả khác nhau, với kinh nghiệm đã tư vấn cho hàng ngàn khách hàng giảm cân tại Amoon Spa & Clinic, Amoon tổng kết lại có ba cách giảm cân hiệu quả nhất.
1. Cắt giảm lượng carbs là cách giảm cân hiệu quả
Phần quan trọng nhất là cắt giảm đường và tinh bột hoặc carbohydrate. Việc cắt giảm lượng carbs này giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn và đói bụng và bạn sẽ ăn ít calo hơn.
Với thực đơn ít carbs thì cơ thể bạn thay vì đốt cháy carbs để tạo năng lượng, sẽ chuyển qua đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.
Bên cạnh đó, một lợi ích khác của việc cắt giảm carbs là làm giảm nồng độ insulin, khiến thận hoạt động tốt hơn, lộc và đào thải nhanh hơn. Điều này làm giảm đầy hơi và trọng lượng nước không cần thiết trong cơ thể.
Theo một chuyên gia dinh dưỡng, bạn sẽ giảm được khoảng 4,5kg trong tuần đầu tiên ăn theo cách này.
Giảm cân với phương pháp cắt giảm lượng carbs sẽ giúp cơ thể đào thải các chất béo và nước đã tích tụ thừa trong cơ thể.
2. Ăn protein, chất béo và rau
Mỗi bữa ăn của bạn nên bao gồm một nguồn protein, nguồn chất béo và rau ít carb. Theo nguyên tắc chung hãy ăn 3 bữa một ngày. Nếu bạn thấy đói và buổi chiều thì hãy ăn buổi thứ 4. Xây dựng bữa ăn của bạn theo cách này sẽ đưa lượng carb của bạn xuống khoảng 20g đến 50g mỗi ngày
Thực đơn chất đạm mỗi ngày
Ăn nhiều protein là một phần thiết yếu của thực đơn giảm cân. Với chế độ ăn nhiều protein sẽ làm giảm 60% cảm giác thèm ăn, các suy nghĩ về thức ăn và cảm giác đói khi về đêm. Trong một nghiên cứu, những người có chế độ ăn giàu protein đã ăn ít hơn bình thường khoảng 441 calo mỗi ngày (1 chén cơm)
Nguồn protein lành mạnh bao gồm:
- Thịt: thịt bò, thịt gà, thịt lợn và thịt cừu
- Cá và hải sản: cá hồi, cá hồi và tôm
- Trứng: toàn bộ trứng với lòng đỏ
- Protein từ thực vật: đậu, đậu và đậu nành
Rau củ nhiều chất xơ, ít carb
Đừng ngai lên cho bản thân một thực đơn nhiều rau củ, vì sợ ăn nhiều rau củ sẽ đối nhanh. Rau củ chứa đầy dinh dưỡng đầy đủ cho một ngày của bạn.
Những loại rau chứa ít carbs, bao gồm:
- Bông cải xanh
- Súp lơ
- Rau bina
- Cà chua
- Cải xoăn
- Bắp cải Brucxen
- Cải bắp
- Rau diếp
- Quả dưa chuột
3. Tập thể dục hằng ngày là cách giảm cân hiệu quả
Với một thực đơn ít tinh bột, giàu protein và nhiều loại rau củ đã đủ để bạn giảm cân hiệu quả, việc tập thêm thể dục, gym, yoga,… thật sự không cần thiết cho lắm nhưng nếu bạn tập thêm sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
Mỗi ngày dành khoảng 15 phút đến 30 phút mỗi ngày để tập thể dục sẽ giúp cơ thể bạn đốt cháy nhiều calo hơn đầy mạnh quá trình trao đổi chất giúp bạn giảm cân nhanh hơn. Nên bạn hãy bắt đầu cho mình một kế hoạch tập thể dục giảm cân, gym hoặc yoga.
Đây là 3 bước giảm cân hiệu quả đã được nhiều chị em đi massage giảm cân tại Amoon Spa & Clinic thực hiện tại nhà cộng với đi massage giảm cân nên không cần tập thể dục chia sẻ đến các bạn.