Giảm cân là quá trình nhiều thử thách, cần bạn phải kiên trì và phấn đấu hằng ngày. Để giảm cân thành công và hiệu quả, bạn nên lưu ý những điều nào? Hãy cùng Amoon tìm hiểu nhé!
1. Ăn nhiều loại thực phẩm đa dạng, nhiều màu sắc và dinh dưỡng
Một bữa ăn lành mạnh là bước đầu tiên trong quy trình giảm cân. Một chế độ ăn tốt dành cho người đang giảm cân bao gồm 50% trái cây, rau quả, 25% ngũ cốc nguyên hạt và 25% protein. Tổng lượng chất xơ nên hấp thụ mỗi ngày là 253030 gram (theo hiệp hội dinh dưỡng Hoa Kỳ).
Nên loại bỏ hoàn toàn chất béo được chuyển hóa từ các món ăn uống hằng ngày, nhất là các chất béo bão hòa có liên quan rất lớn tới việc tăng cân, mất kiểm soát cân nặng và cũng là nguyên nhân làm tăng tỷ lệ mắc bệnh tim mạch vành.
Những thực phẩm sau đây rất tốt cho sức khỏe và giàu dinh dưỡng cho thực đơn giảm cân:
- Trái cây và rau quả tươi
- Cá
- Cây họ đậu
- Quả hạch
- Hạt giống
- Ngũ cốc nguyên hạt, chẳng hạn như gạo nâu và bột yến mạch
Thực phẩm cần tránh ăn bao gồm:
- Thực phẩm có thêm dầu, bơ và đường
- Thịt đỏ hoặc thịt chế biến
- Đồ nướng
- Bánh mì tròn
- Bánh mì trắng
- Thực phẩm chế biến
Trong một số trường hợp việc loại bỏ một sức thực phẩm ra khỏi thực đơn. làm người giảm cân thiếu một số vitamin cần thiết nên việc uống vitamin bổ sung cho cơ thể là một điều cần thiết cho người đang giảm cân.
2. Viết một cuốn nhật ký giảm cân về thực phẩm và cân nặng
Tự giám sát bản thân là một yếu tố hết sức quan trọng trong những lưu ý của giảm cân. Trường hợp “mình có ăn gì đâu mà vẫn tăng cân”, bạn đã gặp qua trường hợp này chứ? Đây là câu nói quen thuộc của nhiều bạn, nhưng tin Amoon đi khi bạn làm quen với việc viết nhật ký thực phẩm và cân nặng, bạn sẽ biết mình đã ăn những gì trong suốt tuần qua.
Có thể bạn không ăn cơm nhưng bạn lại ăn một lần hai cay kem đấy.
Bạn có thể sử dụng một quyển sổ nhật ký nhỏ nhỏ mang theo bên mình hoặc một ứng dụng viết nhật ký trên điện thoại di động để bạn ghi lại tất cả những thực phẩm bạn đã tiêu thụ trong một ngày.
Những người giảm cân thành công là những người có thể theo dõi chính xác những gì họ đã ăn, cân nặng của tuần này có khác gì tuần trước.
3. Tham gia các hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên giúp bạn giảm cân
Tập thể dục thường xuyên rất quan trọng đối với thể chất và tinh thần. Tăng dần tần suất tập thể dục một cách có kỷ luật và có mục đích là rất quan trọng để giảm cân thành công.
Một giờ hoạt động có cường độ vừa phải mỗi ngày như đi bộ, chạy bộ là cực kì lí tưởng, nếu bạn không thích đi bộ hay chạy bộ bạn có thể tập các bài tập giảm cân tại nhà như yoga, cardio, …
Theo một nghiên cứu ở Mỹ, những người giảm cân thành công là những người có thói quen tập thể dụng hằng ngày, nên các bạn hãy cố gắng duy trì 30 phút đến 60 phút tập thể dục mỗi ngày nhé.
4. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ bên ngoài
Việc kỷ luật bản thân, bắt buộc bản thân phải theo một chế độ mới không bao giờ là dễ dàng cả. Nên việc tìm một người bạn đi cùng để chia sẻ và động viên, khuyến khích bạn là một điều cần thiết, bạn có thể nhờ người thân ba, mẹ, anh chị em trong gia đình cũng tham gia chế độ giảm cân với bạn, hoặc bạn có thể nhờ bạn bè hay là nhờ một trợ giảng giảm cân đồng hành với bạn.
Nếu bạn chỉ có một mình thì hãy chia sẻ quá trình giảm cân mỗi ngày của mình lên các trang cộng đồng của Facebook, blog.