Rất nhiều các chị em đã truyền nhau về bí kíp giảm cân bằng khoai lang, và có rất nhiều ca sĩ, diễn viên nổi tiếng đã sử dụng phương pháp này và đạt được nhiều thành tựu về vóc dáng và cân nặng. Vậy sự thật là giảm cân bằng khoai lang có thật sự hiệu quả? Cùng Amoon Spa & Clinic cùng tìm hiểu nhé!!
Khoai lang có thành phần nào mà giúp giảm cân?
Khoai lang là một nguồn cung cấp vitamin, chất xơ và khoáng chất rất là phong phú.
Một củ khoai lang khoảng 200g sẽ cung cấp cho bạn:
- Lượng calo: 180
- Carbs: 41,4 gram
- Protein: 4 gram
- Chất béo: 0,3 gram
- Chất xơ: 6,6 gram
- Vitamin A: 769% giá trị hàng ngày (DV)
- Vitamin C: 65% của DV
- Mangan: 50% của DV
- Vitamin B6: 29% DV
- Kali: 27% DV
- Axit pantothenic: 18% của DV
- Đồng: 16% của DV
- Niacin: 15% của DV
Vậy tại sao lại ăn khoai lang giúp giảm cân?
Phương pháp giảm cân bằng khoai lang đã được chứng minh bằng khoa học, trong khoang lang chứa lượng tinh bột (carbs) chỉ bằng 1/ 3 so với cơm gạo nghĩa là khi ăn khoai lang tới no cơ thể sẽ hấp thụ ít tinh bột hơn là ăn cơm.
Ngoài tác dụng giảm cân, các loại khoai lang như khoai lang mật, khoai lang tím rất giàu chất chống oxy hóa giúp bảo vệ cơ thể bạn khỏi các góc tự do.
Thực đơn một ngày giảm cân bằng khoai lang
Giảm cân bằng khoai lang là phương pháp giảm cân an toàn và hiệu quả tại nhà, Amoon Spa & Clinic giới thiệu thực đơn một ngày giảm cân bằng khoai lang hay được Amoon giới thiệu đến các khách hàng.
- Bữa sáng
Bạn có thể ăn 1 củ khoai lang thay thế cho các món như bún, phở, bánh mì, bánh cuốn,…
Ăn thêm sữa chua, sữa tươi, trái cây hoặc sinh tố để đủ dưỡng chất trong một ngày.
Đây là cách ăn khoai lang giảm cân khoa học được nhiều người áp dụng. Chọn khoai lang là khẩu phần chính cho bữa sáng.
- Bữa trưa
Trước bữa ăn 30 phút, bạn hãy ăn 1 củ khoai lang. Vì lượng chất xơ trong khoai lang cao, giúp bạn luôn cảm thấy no và hạn chế nạp thêm những thực phẩm khác trong bữa ăn.
- Bữa tối
Không nên ăn khoai lang. Mà bạn nên ăn salad ức gà hoặc rau củ luộc.
Các thực đơn giảm cân bằng khoai lang đang được yêu thích tại Hàn.
Các ca sĩ, diễn viên Hàn Quốc luôn được mọi người trầm trồ về vóc dáng và sắc đẹp, để đạt được điều đó các ca sĩ, diễn viên Hàn Quốc phải áp dụng các chế độ ăn đặc biệt, trong đó có thực đơn hằng ngày chỉ với khoai lang.
Ca sĩ IU
Được mệnh danh là “ Em gái quốc dân” vì sự nỗ lực lấy lại vóc dáng từ thân hình tròn vo đến một body đầy mơ ước như hiện tại.
Thực đơn mỗi ngày:
- Sáng: 1 quả táo, nước lọc
- Trưa: 2 củ khoai lang luộc.
- Tối: 1 cốc sữa tươi ít béo
SeolHyun (AOA) lấy lại vóc dáng nhờ ăn khoai lang.
Nữ ca sĩ trong nhóm nhạc AOA hot một thời ở xứ Hàn với thân hình nóng bỏng gợi cảm, ngày xưa cũng từng rất mũm mĩm.
Thực đơn giảm cân bằng khoai lang của SeolHyun:
- Sáng: 2 củ khoai lang luộc
- Trưa: Ức gà
- Tối: Trứng luộc
Các món ăn đơn giản được chế biến từ khoai lang giúp giảm cân.
Giảm cân với khoai lang luộc
Khoai lang luộc là món ăn phổ biến nhất, đơn giản và dễ làm. Nhưng lại là cách chế biến tốt nhất đối với khoai lang. Khi luộc bạn không nên cho quá nhiều nước vì sẽ làm khoai lâu chín và không ngon, khi luộc bạn chỉ cần thêm chút muối và đổ nước ngập khoai là được.
Bánh khoai lang yến mạch.
Khoai lang và yến mạch là sự kết hợp quá hợp lý, yến mạch chưa nguồn carb rất tốt, và giàu protein, lúa mạch là thực phẩm rất là quen thuộc trong thực đơn giảm cân của rất nhiều người và tại sao chúng ta không kết hợp khoai lang và yến mạch nhỉ?
Súp khoai lang.
Thêm một gợi ý để bạn ăn khoai lang giảm cân. Súp khoai lang là một trong những món ăn tuyệt vời để lấp đầy dạ dày trước bữa ăn hay thậm chí sử dụng súp như một món trung tâm của bữa trưa hoặc ăn tối.
Những lưu ý của Amoon dành cho các bạn muốn giảm cân bằng khoai lang.
Amoon Spa & Clinic đã hướng dẫn cho nhiều chị em áp dụng phương pháp giảm cân bằng khoai lang tại nhà khi lên Amoon giảm cân bằng công nghệ lipo laser. Có 2 điều cần lưu ý khi giảm cân bằng khoai lang các bạn cần để ý.
1- Thời gian ăn khoai lang
- Ăn sáng bằng khoai lang
Chọn khoai lang để bắt đầu ngày mới có thể sẽ giúp bạn giảm cân nhanh gấp 4 lần. Tuy nhiên, để đảm bảo đủ sức khỏe cho ngày mới, bạn nên ăn kèm khoai lang với sữa nguyên kem hoặc sữa chua; thêm chút rau xanh vào bữa sáng.
- Ăn khoai lang càng mới càng tốt
Lý do đơn giản là nếu bạn trữ khoai lang quá lâu rồi mới ăn, nước trong củ khoai lang sẽ tham gia vào phản ứng thủy phân tinh bột, làm gia tăng trọng lượng đường trong khoai đáng kể.
- Bữa ăn trưa
Ánh sáng trong mặt trời vào giai đoạn từ 2 – 5 giờ chiều có tác dụng rất tốt trong việc thúc đẩy hấp thụ canxi trong khoai lang mà cơ thể vừa hấp thụ vào bữa trưa.
2- Ăn nhiều không bằng ăn thường xuyên.
Có nhiều bạn ăn nhiều khoai lang trong 1 ngày, rồi ngày sau lại không ăn, ăn kiểu này sẽ không giúp bạn giảm cân bằng khoai lang. Để giảm cân bằng khoai lang bạn phải ăn đều độ, 2 hoặc 1 buổi trên ngày đều được.
Nếu bạn đã quyết định sử dụng phương pháp giảm cân bằng khoai lang để lấy lại vóc dáng, bạn nên áp dụng thêm các phương pháp khác như các động tác giảm cân tại nhà, massage giảm cân tại Amoon,… để có kết quả tốt nhất và nhanh nhất nhé.