Theo các chuyên gia nghiên cứu, tập thể dục có vai trò hỗ trợ cho việc giảm cân, chế độ ăn mới là vai trò chính. Nên muốn giảm cân hiệu quả thì không thể không kết hợp việc tập thể dục và một chế độ ăn hợp lý.
Vai trò của tập thể dục trong quá trình giảm cân
Việc tập luyện thể dục, thể thao không phải là lý do chính của việc giảm cân của cơ thể. Vì việc rèn luyện sức khỏe làm tăng sự ngon miệng, khiến bạn ăn nhiều hơn. Tập thể dục cũng khiến cơ thể sản sinh, phát triển mô cơ hơn và mô cơ nặng hơn mô mỡ.
Bên cạnh đó, việc cắt giảm calo khỏi chế độ ăn thường dễ dàng hơn so với việc tập luyện tới mức đốt cháy đủ calo để giảm cân. Chẳng hạn như, nhìn chung, một người cần cắt giảm 500 calo/ngày từ chế độ dinh dưỡng của mình để giảm 0,45kg trong một tuần.
Về mặt lý thuyết, việc đốt cháy 500 calo thông qua thể dục, thể thao có thể khả thi nhưng trong thực tế, vì mất nhiều thời gian và nó bắt buộc người áp dụng không được thêm calo vào trong thực đơn.
Một số kết quả nghiên cứu về mức năng lượng được tiêu thụ qua vận động cho thấy:
– Càng tập nhiều, tỉ lệ chuyển hóa cơ bản sau đó sẽ càng chậm lại, cơ thể sẽ sử dụng ít năng lượng hơn cho các hoạt động sau đó. Nói cách khác, khi vận động nhiều, cơ thể sẽ kích hoạt cơ chế chống giảm cân.
– Mức độ tiêu hao calorie thật ra có giới hạn, không phải tập càng lâu, cường độ càng mạnh thì càng tiêu hao nhiều calorie như các máy chạy bộ vẫn thống kê cho bạn thấy. Khi chạm tới một ngưỡng vận động nào đó, cơ thể chúng ta bắt đầu đốt calorie chậm lại.
Sau nhiều cuộc nghiên cứu, người ta có thể kết luận: không bao giờ có thể đánh đồng vai trò của việc ăn uống và vận động khi nói tới giảm cân.
Trung tâm Y tế Mayo (Mỹ) cũng ủng hộ quan điểm cho rằng, xét về việc giảm cân, chế độ dinh dưỡng quan trọng hơn thể dục thể thao. “Cắt giảm calo thông qua thay đổi chế độ dinh dưỡng dường như thúc đẩy việc giảm cân hiệu quả hơn tập thể dục, thể thao và hoạt động thể chất. Đối với hầu hết mọi người, việc giảm hấp thu calo tới mức tốt cho sức khỏe hơn, tỏ ra khả thi hơn so với việc đốt nhiều calo hơn thông qua tăng vận động”, trích bài viết của tiến sĩ Donald Hensrud thuộc Trung tâm Y tế Mayo.
Dẫu vậy, các chuyên gia đều nhất trí rằng, thể dục, thể thao nên là một phần của chương trình giảm cân. Khi mọi người rèn luyện thể chất, họ tạo ra nhiều cơ hơn, giúp tăng cường sự trao đổi chất. Các chuyên gia nhận định, sự tăng trao đổi chất này sẽ giúp mọi người duy trì số cân đã giảm được thông qua giảm calo hấp thụ.
Tập thể dục giảm cân ở nhà thực sự làm bạn giảm cân?
“Tập thể dục là để tăng cường sức khỏe, không phải để giảm cân” – nhà nghiên cứu Diana Thomas của Đại học Montclair (Mỹ) kết luận.
Có nhiều nghiên cứu chỉ ra rõ: để giảm cân thành công, 80% phụ thuộc vào ăn uống và chỉ 20% là do kiên trì tập thể dục.
Nên hãy giới hạn lượng calorie tiêu thụ, tránh xa thức ăn nhiều mỡ và luôn chú trọng theo dõi khẩu phần ăn và tập thể dục hằng ngày
Đừng mong đợi sẽ giảm cân đáng kể chỉ thông qua vận động. Dẫu vận động có ý nghĩa rất lớn cho sức khỏe của bạn, chuyện ăn bao nhiêu mới thật sự quyết định đến cân nặng cơ thể.
Các lưu ý giúp bạn giảm cân thành công
Giảm cân là một quá trình nhiều thử thách và đầy khó khăn, để giảm béo thành công bạn cần lưu ý 3 điều sau đây.
1. Ăn nhiều loại thực phẩm đa dạng, nhiều màu sắc và dinh dưỡng
2. Viết một cuốn nhật ký giảm cân về thực phẩm và cân nặng
3. Tham gia các hoạt động thể chất và tập thể dục thường xuyên giúp bạn giảm cân
Để hiểu thêm về các lưu ý này hãy nhấp vào: https://amoon.com.vn/giam-can-thanh-cong-can-luu-y-nhung-dieu-nao/