Một thân hình mảnh khảnh, một đôi tay thon thả là điều các chị em đều hướng tới. Vì vậy cách nào để đạt được một vóc dáng là điều mà các chị em luôn quan tâm. Amoon Spa & Clinic giới thiệu đến các chị em top 4 bí quyết giảm mỡ bắp tay tại nhà
Nguyên nhân gây nên mỡ bắp tay
Có 2 nguyên nhân khiến cơ thể hình thành nên mỡ ở bắp tay:
Lão hóa: Cánh tay chảy xệ là một trong những dấu hiệu rõ ràng nhất nói lên tuổi tác của bạn. Khi bạn lớn tuổi, tốc độ trao đổi chất giảm đi. Nếu bạn không duy trì các hoạt động thể chất hằng ngày thì chất béo dư thừa sẽ tích tụ lại bên dưới bắp tay.
Nồng độ testosterone thấp: Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng mức testosterone thấp cũng kích thích lưu trữ chất béo ở vùng cánh tay. Khi bạn già đi thì testosterone cũng bị suy giảm theo.
Nên để giảm mỡ bắp tay cần có bí quyết riêng
Bí quyết 1: Thay đổi cách lựa chọn thực phẩm
Các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo phụ nữ muốn giảm cân chỉ nên tiêu thụ từ 30calo/kg cân nặng trong một ngày. Vẫn cân đối đẩy đủ các nhóm chất, bạn chỉ cần thay đổi một chút trong việc lựa chọn và chế biến bữa ăn như sau:
– Chất bột đường: nên ăn tinh bột có nhiều chất xơ như gạo lứt, ngô, khoai… hạn chế các loại nước ngọt có gas.
– Chất đạm: ưu tiên ăn thức ăn giàu đạm từ sữa (không đường, ít hay không béo), các loại đậu, cá tươi.
– Chất béo: tránh tất cả các thực phẩm nhiều chất béo như thịt mỡ, thịt chân giò, phó mát… và các thực phẩm giàu cholesterol như phủ tạng động vật (tim, thận, gan, lòng lợn…). Thay vào đó nên chuyển sang sử dụng chất béo lành mạnh dầu hạt cải, dầu ô liu, dầu dừa, vitamin, khoáng chất và chất xơ: có nhiều trong rau xanh và trái cây như: khoai lang, bí ngô, đậu bắp, mồng tơi. Lượng rau xanh cần tối thiểu 400g/ngày… và trái cây như: chuối, bưởi, ổi, thanh long…
Nên uống 2-3 lít nước/ngày để tăng cường trao đổi chất và thúc đẩy quá trình mỡ trắng tạo năng lượng cho hoạt động của cơ thể. Uống 1 ly nước trước bữa ăn giúp làm loãng dịch vị, giảm cảm giác thèm ăn. Tuyệt đối tránh bỏ bữa vì bữa kế tiếp bạn có xu thế “nạp” nhiều hơn hoặc cơ thể sẽ hấp thu kiểu bù trừ khiến mỡ trắng được tích lũy nhiều hơn do năng lượng dư thừa.
Bí quyết 2: Massage giảm mỡ bắp tay
Với việc massage thì bạn có thể mua máy cho tiện lợi hoặc thậm chí có thể đến spa, các chuyên viên làm đẹp sẽ giúp bạn giảm bớt mỡ cho vùng vai của bạn. Tuy nhiên đây là phương pháp khá tốn kém và đòi hỏi sự kiên trì.
Bí quyết 3: Chọn áo che khuyết điểm
Những người vai to, bắp thô thường có dáng đi và phom người khá giống phái mạnh. Khi vai to thì eo thường không tròn và xương hông cũng như vòng ba lại nhỏ, hẹp. Điều ấy làm cho cơ thể không có được sự mềm mại, uyển chuyển và nảy nở ‘đúng nơi đúng chỗ’. Vì vậy chị em nên chọn những chiếc váy áo có phần vai và cánh tay kiểu sẽ khiến bạn gọn gàng hơn. Vẻ đẹp dịu dàng, tha thướt từ những thiết kế kiểu cách sẽ giúp vùng vai bớt cứng nhắc và bắp tay không còn thô kệch, to lừng lững nữa. Với những thiết kế này chất liệu hợp nhất là voan, lụa, ren…
Bí quyết 4: Bài tập giúp giảm mỡ bắp tay
Việc mỡ tích tụ dưới vùng cánh tay, khiến bạn trở nên thiếu tự tin và không dám lựa chọn những bộ cánh khoe đôi vai trần gợi cảm. Những bài tập đơn giản sau đây sẽ giúp bạn nhanh chóng lấy lại đôi tay thon gọn.
Nâng tạ: Giữ tạ trọng lượng nhẹ trong hai tay, sau đó nâng lên theo một đường tròn. Khi bạn nâng quả tạ lên đến gần vai, giữ và xoay cổ tay của bạn để các khớp được vận động và từ từ đưa quả tạ về vị trí thẳng ban đầu. Hướng quả tạ thẳng ra phía sau để các cơ trên bắp tay của bạn được vận động toàn diện. Lặp lại ba động tác trên để hoàn tất di chuyển với bài tập giảm mỡ vùng cánh tay.
Chống đẩy trên tường: Đứng trước một bức tường, chống tay lên tường tạo một góc vuông 90 độ các ngón tay khép lại, chiều rộng của hai bàn tay trên tường tương đương độ rộng của vai. Bạn hít thở thật sâu, đẩy cơ thể vào tường giống như động tác chống đẩy và sau đó trở lại vị trí ban đầu, chú ý giữ khuỷu tay không chạm vào tường.
