Giảm Cân Nhanh Với 3 Bài Tập Tại Nhà
Theo một nghiên cứu mới nhất từ đại học California, mỗi
ngày chỉ cần dành ra từ 10-20 phút để tập thể dục tại nhà, sẽ giúp bạn giảm cân
nhanh chóng. Tập thể dục không chỉ giúp bạn giảm mỡ bụng còn có thể đốt cháy chất
béo hiệu quả, cải thiện sức đề kháng, sức chịu đựng và sự trao đổi chất của cơ
thể.
Amoon Spa & Clinic hướng dẫn bạn 5 bài tập tại nhà đang được cộng đồng thực hiện nhiều nhất.
Gập bụng một trong những động tác giảm cân nhanh
Là cách tốt nhất giải quyết lượng mỡ thừa xung quanh bụng. Các chuyên gia đã chứng minh động tác gập bụng giúp đốt cháy mỡ nhiều hơn nên mỗi ngày hãy gập bụng từ 20-30 lần mỗi ngày .
Các thao tác trong gập bụng
Bước 1: Bạn hãy nằm xuống trên mặt đất (bạn có thể
nằm trên một tấm thảm yoga hoặc bất kỳ tấm thảm nào khác)
Bước 2: Cong đầu gối
với bàn chân bằng phẳng trên mặt đất. Bàn chân của bạn cần phải rộng ngang
hông. Sau đó, bạn phải nhấc tay và đưa chúng ra sau đầu, với đầu trên lòng bàn
tay hoặc ngón tay cái sau tai. Đừng khóa ngón tay của bạn và hít sâu vào.
Bước 3: Từ từ nâng
thân trên của bạn lên khỏi sàn, thở ra vào thời điểm này. Nâng thân mình hết mức
có thể mà không thay đổi vị trí của bất kỳ bộ phận cơ thể nào khác, sau đó quay
trở lại vị trí nằm, hít vào khi đi xuống. Bạn có thể thở ra khi bạn nâng thân
mình một lần nữa. Cố gắng duy trì khoảng cách ba inch giữa ngực và cằm để bạn
không bị căng cổ. Các nên tập trung vào bụng, không chỉ đơn thuần là thang máy.
Người mới bắt đầu
nên cố gắng thực hiện 10 gập bụng/ lần, và thực hiện ít nhất hai hoặc ba lần trong
một ngày.
Plank động tác giảm mỡ nhanh được yêu thích nhất
Plank là một trong những động tác giảm mỡ “thần thánh” được nhiều chị em yêu thích và đặc biệt ai đang bị mỡ bụng thì Plank là động tác không thể bỏ qua. Với Plank, toàn bộ toàn bộ cơ bụng của bạn được tham gia hoạt động. Từ đó giúp đánh bay mỡ thừa hiệu quả hơn. Đặc biệt, bài tập này không chỉ dành cho phái nữ mà còn giúp giảm mỡ bụng cho nam tuyệt vời.
Thao tác Plank đúng
cách
Bước 1: Ngã người về
phía trước, chống hai tay xuống thảm (thảm yoga), cánh tay phỉa vuông góc với cẳng
tay và và có thể hai bàn tay đan vào nhau.
Bước 2: Siết chặt cơ bụng lại, sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo vai, lưng, hông tạo thành một đường thẳng Bước 3: giữ nguyên tư thế này từ 30-60 giây hoặc trong 1 phút đến 1 phút 30 giây túy vào khả năng của bạn .
Người mới bắt đầu nên cố gắng thực hiện Plank khoảng 10 lần/10 phút.
Chạy nâng cao gói giảm
mỡ nhanh toàn thân
Chạy là động tác giảm cân nhanh và hiệu quả nhất trong danh sách động tác giảm cân. Việc chạy giúp cơ thể đốt calo nhanh mà mạnh hơn. Động tác chạy tại chỗ và nâng cao gối giúp đốt cháy mỡ toàn thân nhất là phần đùi, giúp bạn có thân hình thon gọn.
Các thao tác chạy
nâng cao gói
Bước 1: Bạn đứng thẳng người, chân dang rộng
bằng hông.
Bước 2: Thực hiện động tác chạy tại chỗ
và cố gắng nâng cao đùi nhất có thể.
Bước 3: Nâng cao đùi và luôn giữ cho đùi
tạo với bắp chân một góc 90 độ.
Động tác này bạn thực hiện càng nhanh càng tốt. Việc tập thể dục tại nhà, có một thực đơn ăn uống, nghỉ ngơi phù hợp và có kết hợp thêm việc lên spa được massage giảm mỡ bằng các công nghệ mới sẽ giúp bạn giảm cân có hiệu quả nhanh.